TIPS SEHAT

1.  5 HAL PENCEGAH LEMOT Tubuh memerlukan olahraga agar bisa tetap sehat, begitu pula dengan pikiran. Agar proses berpikir bisa lebih cepat, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk melatihnya. Proses berpikir yang cepat bisa membantu meningkatkan kemampuan orang dalam melakukan banyak tugas diwaktu yang sama. Untuk mencapai hal tersebut, butuh pelatihan otak sederhana namun efektif sehingga kebugaran pikiran meningkat. Berikut ini 5 hal yang bisa dilakukan agar otak tidak lemot dan proses berpikir jadi lebih cepat, seperti dikutip dari Timesofindia: 1. Berkesenian Seni adalah sumber latihan yang membantu meningkatkan bagian di otak yang bekerja mengekspresikan diri secara non-verbal. Seni membuat orang jadi kreatif, menggunakan keterampilan motorik halus dan berpikir analitis. 2. Memperluas kosa kata Membaca artikel, berita atau novel bisa membantu mempelajari kata-kata baru yang sebelumnya tidak akrab didengar. Teknik ini akan membantu mempertajam memori dan meningkatkan kosakata. 3. Gunakan tangan yang tidak dominant Saat melakukan tugas dasar yang membutuhkan konsentrasi, cobalah menggunakan tangan yang tidak dominan. Kegiatan ini akan memerlukan perhatian ekstra sehingga membuat diri lebih fokus menyelesaikan tugas-tugas sederhana. 4. Jangan gunakan kalkulator Untuk perhitungan dasar atau harian sebaiknya jangan menggunakan kalkulator, tapi pilihlah metode kuno seperti menghitung dengan jari atau menghitungnya di kepala. Ini adalah cara yang sangat umum untuk menjaga otak tetap aktif. 5. Dengarkan lagu favorit berulang Jika suka lagu tertentu, orang akan terus menerus mendengarnya. Hal ini akan membantu otak menghapal lirik yang secara tidak disadari membantu otak meningkatkan kekuatan menghapalnya. (DI)

2.  TIPS OLAHRAGA TANPA CIDERA  

Tak ada yang menyangkal manfaat latihan olahraga untuk kebugaran dan kesehatan. Tetapi olahraga juga bisa menyebabkan cedera, meski sebagian cedera bisa dicegah. Ketahui langkah-langkah untuk mencegah cedera saat berolahraga. 1. Wajib pemanasan Sesempit apa pun waktu Anda untuk berolahraga, selalu lakukan pemanasan. Langsung melakukan latihan kardio yang intens bisa membuat otot cedera. Luangkan waktu 5 menit untuk melakukan pemanasan sehingga suhu tubuh dan jantung beradaptasi dengan latihan yang akan dilakukan. 2. Variasi latihan kardio Olahraga lari mungkin jadi favorit Anda, tetapi jika latihan ini selalu Anda lakukan itu berarti Anda selalu menggunakan otot yang sama. Akibatnya otot jadi beresiko cedera akibat penggunaan berlebihan. Gantilah otot yang dipakai dengan melakukan tiga jenis latihan kardio setiap minggunya, misalnya berlari, bersepeda, berenang, atau berlatih senam aerobik. 3. Kuatkan otot yang lemah Bila bersepeda adalah latihan kardio utama Anda, tak ada keraguan akan kekuatan otot-otot bagian kaki. Tetapi bagaimana dengan bagian tangan? Apabila sebagian otot kuat dan bagian lain lemah, bisa menyebabkan ketidakseimbangan otot dan membuat postur terganggu. Selain itu ketegangan hanya terjadi pada satu bagian saja sehingga rentan cedera. Karena itulah di sela sesi latihan, sebaiknya Anda memberi perhatian pada bagian tubuh yang selama ini kurang mendapat fokus dalam latihan kardio. 4. Peregangan juga penting Meskipun beberapa studi mengatakan peregangan tidak mencegah cedera, tetapi hal itu akan meningkatkan kelenturan dan otot yang lentur lebih jarang cedera dan menderita nyeri. Anda bisa melakukan peregangan setelah latihan kardio atau latihan beban. 5. Jadwalkan istirahat Buatlah jadwal satu sampai tiga hari dalam seminggu untuk melakukan latihan ringan atau satu hari tidak berolahraga sama sekali. Jadwal istirahat ini akan membantu otot-otot pulih dengan utuh dan lebih kuat sehingga tidak mudah cedera. Hal yang sama berlaku saat Anda merasa tidak berenergi atau merasa sedikit nyeri, maka istirahat satu hari akan membantu. Sumber: kompas.com 3.  MALAM HARI, JAUHI MAKANAN INI Pergi tidur dengan perut terlalu penuh akan membuat Anda merasa tak nyaman dan berpotensi membahayakan kesehatan. Supaya nyaman, usahakan makan malam Anda memiliki rentang waktu 3 - 4 jam sebelum tidur. Waktu jeda ini akan membantu proses pencernaan makanan. Beberapa makanan mengandung tingkat keasaman tinggi yang dapat menyebabkan heartburn atau rasa panas di dada seperti terbakar akibat naiknya asam lambung ke kerongkongan. Heartburn adalah gejala utama dari penyakit GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) atau peradangan pada lambung. Daftar makanan berikut ini sebaiknya Anda hindari pada malam hari atau setidaknya saat makan malam. 1. Buah jeruk, nanas, anggur, buah berries Pada malam hari, Anda sebaiknya menghindari buah-buahan seperti tersebut di atas. Buah jeruk, anggur, nanas, dan berries memiliki kadar keasaman tinggi yang mempengaruhi empedu. 2. Pizza Sebaiknya hindari menu pizza untuk makan malam. Pizza penuh dengan rempah-rempah, saus tomat, dan keju yang dapat menghambat proses pencernaan makanan. Selain menghambat pencernaan, pizza juga menyebabkan kenaikan berat badan. 3. Sereal Sereal baik disajikan saat pagi hari, bukan di malam hari. Pada produk-produk tertentu, jenis makanan ini bisa saja mengandung gula dan karbohidrat tinggi.Jika Anda tidur setelah makan sereal, timbunan lemak akan meningkat.. 4. Daging merah Daging merah mengandung triptofan dan zat besi, yang menyebabkan tidur jadi nyenyak. Bila dikonsumsi dalam jumlah banyak, timbunan protein dan lemak akan mempengaruhi kenaikan berat badan Anda. 5. Permen Makan permen setelah makan makanan manis boleh saja, asalkan jangan Anda terapkan saat malam hari. Terutama jika mendekati waktu tidur. Pemanis buatandalam permen dapat merusak gigi, terlebih lagi jika Anda malas menyikat gigi di malam hari. (DI)  4.  LANGKAH MUDAH SEHATKAN TELINGA Menjaga dan merawat kesehatan telinga bukan hanya sekedar membersihkannya dengan cotton bud. Banyak beberapa di antaranya yang juga harus dilakukan demi  kesehatan organ pendengaran. Nah, seperti yang dikutip dari beberapa sumber, berikut di antaranya: 1. Kurangi intensitas penggunaan earphone: tanpa disadari, mendengarkan musik dengan menggunakan earphone apalagi dengan volume yang terlalu keras bisa menyebabkan gangguan pada organ pendengaran. Paparan kebisingan di atas 100 dB selama lebih dari 1 jam setiap hari dalam waktu lima tahun dapat menyebabkan seseorang untuk menderita kehilangan pendengaran secara permanen. 2. Jauhi suasana yang terlalu bising: suasana yang telampau bising seperti jalan raya, studio musik, atau mendatangi konser juga bisa memperparah kondisi kesehatan organ pendengaran. Paling tidak mengurangi intensitasnya merupakan langkah yang bijak. 3. Gunakan alat pengaman seperti helm dengan standar yang baik atau pelindung telinga saat berkendara. Langkah ini juga bisa dilakukan saat berada di tempat yang bising karena suara mesin seperti di pabrik. 4. Jagalah selalu kebersihan telinga: untuk menjaga kebersihan telinga juga harus hati-hati. Jangan sekali-kali untuk membersihkan telingan dengan jari atau benda runcing selain cotton bud. Meskipun cotton bud terbilang efektif, penggunaannya juga harus hati-hati. Bersihkan hanya bagian daun telinga karena jika Anda membersihkan hingga ke dalam lubang teling, cotton bud akan mendorong serumen (kotoran telinga) ke tempat yang lebih dalam. Jika serumen terakumulasi di daerah gendang telinga bisa menyebabkan tinnitus atau radang pada gendang telinga. 5. Cara sederhana, gunakan handuk lembut yang direndam dalam air hangat. Bersihkan bagian luar dari lubang telinga secara perlahan. 6. Pastikan Anda memeriksa kesehatan telingan Anda ke dokter THT paling tidak satu tahun sekali. 5.  TETAP LANGSING PASCALEBARAN Lebaran selalu dimeriahkan dengan aneka makanan nikmat. Kenikmatan yang disajikan lengkap dengan kolesterol dan kalori tanpa sensor. Kue-kue pun bersanding manis dengan kandungan kalori dan gula yang dibebaskan. Minuman pelepas dahaga pun disajikan dengan secantik dan semanis mungkin. Acara kian meriah dengan hadirnya halal bihalal serta berkumpul dengan keluarga lengkap dengan makan-makannya. Asupan diet di kala lebaran biasanya tak terkontrol. Mulut tiada henti mengunyah aneka kue dan sesekali meneguk sirup, saat makan porsi tiada lagi diperhitungkan. Tak heran jika banyak kaum perempuan yang berat badannya bertambah drastis meski sebulan penuh berpuasa. Kaum lelakipun demikian, tubuh kemudian melar tak terkendali meski selama puasa tetap melakukan olahraga ringan. Bagaimana mengatasinya? Solusi itu, HDI Solusi paling penting adalah pengendalian diri. Namun karena susah sekali mengendalikan diri saat kegembiraan dan kemeriaah menyapa, maka HDI bisa dijadikan solusi utama. HDI sebagai salah satu penyedia suplemen terbaik mendedikasikan produk luar biasa bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan. HDI menghadirkan solusi untuk atasi kadar kolesterol secara alami. HDI Trimee II diformulasikan secara khusus untuk membantu mengatasi masalah akan makanan berlemak dan sekaligus membantu menyehatkan tubuh Anda. Kenali manfaat yang sangat membantu dari HDI Trimee II ini. Sebagai produk yang seratus persen alami, HDI Trimee II mengandung chitosan, sejenis serat yang dapat mengikat molekul lemak yang terdapat dalam makanan sehingga dapat menurunkan penyerapan lemak oleh tubuh. Beberapa penelitian menunjukan bahwa chitosan dapat meningkatkan jumlah lemak yang dikeluarkan oleh tubuh tujuh kali lebih banyak dibandingkan dengan serat yang lain! Kandungan bahan alami tersebut mampu membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan tentu saja membantu menurunkan berat badan. Dikombinasikan dengan vitamin C yang berfungsi untuk meningkatkan efek dari chitosan. Minum saat makan, maka niscaya lemak dan kolesterol yang dikonsumsi akan segera diikat HDI Trimee II dan dikeluarkan bersama feses. (DI)  6. CARA AMPUH USIR GATAL TENGGOROKAN Gatal di tenggorokan kadang bisa sampai membuat seseorang merasa stres ketika sulit sekali untuk diobati atau diatasi. Tapi ada beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Untuk mengatasi gatal di tenggorokan, maka hal yang sangat penting adalah mengetahui apa yang menyebabkan kondisi tersebut sehingga seseorang tahu apa yang harus dilakukannya untuk meringankan gatal yang muncul. Pastikan apakah gatal tenggorokan Anda karena Alergi lingkungan batuk pilek, alergi makanan, Asma, Infeksi di saluran pernapasan, ataukah karena iritasi akibat lingkungan seperti debu atau udara kering. Berikut beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi gatal tenggorokan, seperti dikutip dari Timesofindia. Minum madu, diketahui madu terbukti efektif menjadi obat alami untuk sakit tenggorokan. Madu yang dikonsumsi bersama dengan teh jahe bisa lebih membantu. Permen pelega tenggorokan, mengonsumsi permen bisa membantu mengeluarkan air liur sehingga mengurangi kekeringan serta gatal yang muncul di tenggorokan. Berkumur dengan air garam, buatlah air hangat yang ditambahi sedikit garam lalu berkumur-kumur sebelum tidur. Jika sedang musim dingin cobalah menggunakan pelembab udara,  karena jika lingkungan kurang lembab bisa memicu gatal di tenggorokan. (DI)  7.  INI MANFAAT MADU Madu memiliki berbagai khasiat positif bagi kesehatan. Baru-baru ini penelitian mengungkap manfaat madu untuk meredakan batuk balita di malam hari. Selain meredakan batuk dan membuat tidur lebih tenang, berikut adalah beberapa khasiat madu yang menganggumkan. 1. Antibiotik oles Penelitian menunjukkan beberapa penyakit kulit, seperti luka bakar, tergores, hingga bekas jahitan operasi, memberikan respon pada "terapi madu" yang dioleskan di bagian luka. Kandungan alami madu berupa hidrogen perioksida yang diproduksi dari enzim lebah diduga bekerja seperti antibiotika alami sehingga punya daya menyembuhkan. 2. Mengurangi gatal Kandungan anti-inflamasi dalam madu terbukti membantu mengurangi rasa gatal dan iritasi akibat gigitan nyamuk. 3. Meningkatkan kekebalan tubuh Madu sangat kaya akan polifenol, jenis antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan radikal bebas, yang bisa memicu penyakit kanker dan penyakit jantung. 4. Meredakan gangguan pencernaan Dalam penelitian tahun 2006 yang dipublikasikan dalam BMC Complementary and Alternative Medicine, para peneliti menyimpulkan bahwa mengganti gula dengan madu dalam makanan yang diproses akan meningkatkan mikroflora dalam usus. Tetapi penelitian itu baru dilakukan pada tikus laboratorium. 5. Mengobati jerawat Menurut penelitian awal, madu efektif mengatasi jerawat vulgaris, yakni gangguan kulit yang disebabkan oleh inflamasi dan infeksi folikel pilosebaceous di wajah, punggung, atau dada. Sumber: Health dan kompas.com